Varbūt nav vairāk aktuāli un aktuāla tēma ir sievietes, nekā jautājums par slaidu figūru. Lai gan mūsu laikmetā aptaukošanās attiecas uz vīriešu pusi cilvēces, jo īpaši tiem, kas ir "alus aptaukošanos". Ir daudzi mīti par to, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, ieskaitot tādu eksotiku, piemēram, uzturs ar krāsu produktiem, badošanos un organisma attīrīšana ar speciāliem preparātiem. Metoties no vienas galējības uz otru, lielākā daļa meiteņu vai nu nemaz nevar zaudēt kilogramus, priecājoties par nenozīmīgu rezultātiem, vai nu pielāgo sev gandrīz līdz neapzināta statusa, saraujas un pieņemas svarā lielākā apjomā, nekā agrāk. Apburtais loks var turpināties gadiem ilgi, un sapnis nokļūt kāroto kleitu vai džinsus, lai tāds arī paliek.
Kā saprast, kādas metodes ir efektīvas
Pietiek atsaukties uz zinātni "uzturmācība" un uzgriezt uz ēšanas režīmu saskaņā ar rekomendācijām. Labāk, protams, doties pie speciālista, kas, ņemot vērā būves, formas un vēl tādas īpatnības, vēstures notievēšanas piemeklēs individuālu programmu un konsultēs perioda laikā svara zudums.
Atcerieties, ka ir likums, tikai ievērojot kuru ir iespējams zaudēt svaru: sadedzināt kalorijas vairāk, nekā patērē. Pārējie metodikas, kas balstās uz organisma attīrīšanas specializētu pārtikas produktiem, zālēm un klizmas var sniegt kāds efekts, bet rezultāts jūs diez vai iepriecinās. Rezultāts būs traucēta vielmaiņa un problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Galvenās diētas
Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties zaudēt kopumā svars vai likvidētu tauku no konkrētās vietās, pieeja pie barošanas būs tāds pats: pilnībā izņēmums tauku, ogļhidrātu ierobežošana un priekšroka uz olbaltumvielām. Ir divas populāras šobrīd metodikas:
- efektīva diēta notievēšanai un problēmzonu: vēdera un sāniem ir vērsta uz kaloriju pārtikas produktiem. Sekošanai ir nepieciešama, aprēķina jūsu kaloriju normas. Pastāv vienkārša formula, kas ņem vērā augums, svars, vecums: 655 + (9,6 x ķermeņa svars) + (1,8 x augums, cm) — (4,7 x vecums gados). Iegūtais skaitlis būs kritērijs, jo būs redzams, cik organismam nepieciešams miera stāvoklī. Lai iedarbinātu zaudēt svaru, ir nepieciešams samazināt nome kalorijas, proti, izveidot deficīts.
Lietošana mazkaloriju produkti – galvenais princips dotās metodikas. Nedrīkst strauji samazināt kaloriju, savādāk no stresa organisms sāks sastāvs taukiem. 1-2 nedēļu laikā ir nepieciešams nonākt pie rezultāta, kad 7 dienas aiziet 1000-1200 g Ja mazāk, pamēģiniet pār uzturu uz pusi samazinātu kaloriju, ja vairāk – arī slikti, var tikt metabolismu, nebojāsies mati, nagi, būs sausa āda. Arī šajā gadījumā ir nepieciešama regulēšana. Obligāta ir dzeršanas režīmu un, protams, fiziskās aktivitātes (ne mazāk kā pusstundu), pilnīgs izņēmums tauki produktiem. Atļauts treknās zivis un piena produktus līdz 1%-noa tauku saturu;
- ļoti vienkārša olbaltumvielu diēta, kura pazīstama pēc nosaukuma tās autors – Ducane. Atšķirība no iepriekšējā ir tā, ka nav nepieciešama pastāvīga aprēķinot kaloriju pārtikas produktiem, kā arī iespējas ir tik, cik gribas no saraksta atļauto produktu. Atsauksmes par diētu pozitīvas, kas liecina par tās augsto efektivitāti.
Sastāv metodika no četriem posmiem:
- Uzbrukums, kad var ēst tikai olbaltumvielas saturošus produktus. Ilgums 3-5 dienas. Šajā laikā tiek sadedzināts maksimāli tauku (līdz 5 kg).
- Pārmaiņus: vienu dienu tikai olbaltumvielas, vienu dienu – olbaltumvielas ar ogļhidrātiem. Tas nodrošina pastāvīgu un stabilu svara zudumu.
- Konsolidācija. Lai ātri viss nav uzkrāt, ir nepieciešama laika posmā pēc shēmas: viens zaudēts kilograms – 10 dienas.
- Stabilizācija. To ir nepieciešams ievērot visu mūžu. Tas ir viegli. Pietiek reizi nedēļā veikt olbaltumvielu dienā.
Kā redzat, ir diezgan vienkārši. Bet jāņem vērā vēl kāda nianse: obligāti jādzer ne mazāk kā 2-3 litri ūdens un ēst auzu klijas, zināms, ir daudz šķiedrvielu. Pēdējais ir ne tikai piedalās procesos, KZT, bet arī izraisa ātru dzimumtieksmes uzlabošanos.
Diētas principi
Lai kādu diētu jūs esat iestrēdzis, ir vērts zināt par to, kas palīdz efektīvi zaudēt svaru.
- Ar ļoti īpašu uztura režīmu vērts pāriet pakāpeniski, lai neprovocētu atpakaļ, kad dosiet izliekumu. Tieši tāpēc bads ir kategoriski aizliegts, tas nav tikai pārkāpj procesus organismā, bet arī ar lielu varbūtību izraisa sabrukums, un pēc tam uz depresiju, jaunu diētu un tā tālāk, tas ir, pa apli.
- No uzturs ir svarīgi iet prasmīgi, palielinot skaitu un enerģētiskā ēdienu, lai stabilizētu jaunu formu. Ideālā gadījumā, pat sasniedzot rezultātu, ieteicams ierobežot sevi tauki, kā arī ātro ogļhidrātu: cepšanai, maizi, šokolādes, makaronu izstrādājumi.
- Procesā samazinātu svaru, ir ļoti svarīgi, decimāldaļskaitli, bet bieža ēdināšana (5 reizes dienā). Tas palīdz ne tikai atbrīvoties no bada, bet arī dos iespēju organismam izmantot pārmērīgu enerģijas un tauku nogulsnes.
- Palielināt ūdens daudzumu – viens no svarīgākajiem principiem jebkuru dien. Lai arī ūdens nav iesaistīts metabolismā, toties tieši viņa uzsāk šo procesu regulē. Papildus patīkamu svara zudums, jūs saņemsiet attīrīšana, kas jūs iepriecinās labu garastāvokli, vieglumu, sparu, spēcīgiem un stipriem matiem, nagiem, veselīgam ādas stāvokli.
- Ēšanas režīms. Tiek uzskatīts, ka līdz 12.00 var atļauties un ogļhidrāti, olbaltumi, dažreiz pat dot vājums:, atļaujot mīļākie produkti ir ierobežotā daudzumā. 18.00 – rīkojieties pēc shēmas diētu, bet pirms gulētiešanas par 3 stundām, – tikai bez ogļhidrātiem un, protams, bez tauku diētu. Tiek risināti kaloriju produkti ar zemu procentu smago apguvē ogļhidrātiem: vistas fileja, tītara, teļa gaļu, dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu. Stundu pirms miega labāk vispār neēst.
Aptuvenais izvēlne pa zemu kaloriju diētu tabletes
Bet laba diēta – tā ir tikai puse no panākumiem. Lai uzvilkt ādu, ir nepieciešami treniņi: šūpoles, vēdera preses vingrinājumi, kāju, gurnu. Ilgums – 30 minūtes dienā. Aptuvenais izvēlne:
- brokastis. Jebkura putra, var par pienu, olas vārītas vai kā omletes. Dārzeņi, augļi, svaigi vai vārīti, bet ne tukšā dūšā. Ja gribas gaļu, derēs fileja vai krūtiņa, vistas, teļa gaļa;
- otrās brokastis. No augļiem ēst, piemēram, ābolu, banānu, bumbieri. Kā alternatīva ir skābpiena produkti ar zemu tauku saturu;
- pusdienas. Liesās gaļas produkti, zivis. Dārzeņi, tvaicēti vai vārīti ūdenī. Var makaronus. Salāti no svaigiem dārzeņiem. Pielikt citrona sulu vai olīveļļu (bet ne vairāk kā 1 tējkaroti);
- launags. Kā un otrajā brokastis;
- vakariņas: gaļa, zivis – jebkādā veidā, izņemot grauzdētu, ir vēlams, lai liesās šķirnes. Nedaudz dārzeņu salātiem;
- otrās vakariņas – glāze vājpiena kefīra vai paciņa biezpiena.
Tas ir aptuvenais plāns, kā sastādīt savu ēdienkarti, jāvadās tabulām satura olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu produktiem, kā arī neaizmirstiet dzert ūdeni un trenēties. Vēlam veiksmi!